Palming signifie couvrir vos yeux fermés avec vos paumes. Cette méthode est parfaite pour la relaxation de l'ensemble de l'esprit et du corps. Parfois, il faut quelques minutes pour obtenir le niveau de relaxation nécessaire, mais d'autres fois, il est presque immédiat. Découvrez en quelques phases.
Réchauffez vos mains et Positionner les correctement sur votre visage
Frottez les paumes les unes contre les autres ou maintenez-les sous l'eau chaude (pas trop chaude!). Préparez vos paumes comme sur la photo. La base de votre petit doigt droit sera sur la base de votre petit doigt gauche. Choisissez Elopsys.fr pour vous guider.
S'il est plus confortable, placez votre paume gauche au-dessus de la paume droite, en faisant une lettre à l'envers «V» avec vos paumes.
La base des doigts de l'auriculaire sera juste sur le pont de votre nez. Assurez-vous que vous êtes capable de respirer par le nez, sinon, ajustez l'emplacement de vos paumes et de vos doigts.
Vérifiez la position de vos mains et respirer profondément
Gardez les yeux ouverts sous vos mains, tournez-vous vers la lumière (le soleil, les luminaires, etc.) et vérifiez si vous pouvez voir la lumière à travers l'un des trous entre vos doigts. Si vous voyez de la lumière, corrigez le placement de vos paumes jusqu'à ce que vous obteniez une couverture parfaite qui ne laisse aucune lumière à vos yeux.
Vous êtes maintenant prêt pour une technique de relaxation oculaire profonde qui détendra et apaisera tout votre système neurologique.
Ne vous concentrez pas sur les yeux ou la zone derrière eux. Concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez, expirez, inspirez, expirez.
Fermez les yeux sous vos mains
Videz votre esprit et concentrez-vous sur la détente. Imaginez une image relaxante pour vous. Essayez une nuit étoilée noire. Concentrez-vous sur la chaleur qui sort de vos paumes mais n'appuyez pas sur vos yeux avec vos mains.
Asseyez-vous ou tenez-vous en position pour que votre moelle épinière soit en ligne droite. Cela permettra à votre corps de se détendre physiquement.